club natacion jaca

SESION         NIVEL II       NIVEL I

200espalda                                                    

10X100 cada 2´ a 1er estilo       6x100 cada 2.30 a 1er estilo

6X50 pies espalda Desc 10”       6X50 pies espalda Desc 10”

400 crol contando brazads         250 crol contando brazadas

6x50 brazos Desc 10” con pull   4*50

100 suaves                                   100 suaves

SESION

300 crol – espalda                               300 crol – espalda

4x200 cada 3´30”                               2*200 cada 4´

6x75 desc 15” a los 2 mejores estilo  6*50

8x50 braza pies                                   4*50 braza pies

400 vuelta a la calma                           300 suaves

SESION

400 espalda trabajando la entrada de la mano                 250

6x200 cada 4´rompiendo la serie a los 100 metros10”   4*200 cada 5

12x50 desc 30” pies de ctol´                                            8*50

200 suaves                                                                       200           

10x50 sprints 2º estilo                                            4*50        

200 suaves                                                                        200          

SESION

600 crol                                                                      400

8x100 1er estilo cada 3´ fuertes                                  6*100  cada 3.30

6(4x25desc 30”) cada 3´1er estilo                              10*25 cada 45”

100 suaves                                                                 100 suaves      

8x50 cada 2.30 crol                                                    3*50 cada 2.30                                  

300 recuperacion                                                        200

Segundo domingo de julio.

Después de las lluvias de Mayo, tenemos el pantano de Arguis a rebosar de agua, por lo que parece que podremos celebrar la Travesía sin problemas.
Si no hay variaciones la celebraremos el 13 de Julio.
Dentro de unos días concretaremos horarios, normativa, etc

sesion1

8x50 desc 5" calentamiento 2º estilo   8x50 desc 5"

4x300crol desc 20" ritmo decreciente  3x200crol desc20"

5x100 a 3er estilo                                     4x75

300 braza deslizando mucho patada fuerte150braza

200 crol suave                                           200 crol suave

2600 metros                                              1650 metros

sesion 2

400 alternando crol espalda      400

6x200 crol cada 4´                      4x150 crol cada 4´

8x75 alternando 1er y 2º estilo desc 5"    6x50 desc 5"

10x50 pies braza desc 10"    6x50

400 variando velocidad         400 variandovelocidad

3100 metros                           2000 metros

sesion 3

200 crol bilatral             200 crol bilatral

4x200 1er estilo alternando con     4x150 1er estilo alternando con

4x100 cada 4´y 2´                         4x50cada 4´y 2´

6x50 brazos                      6x50 brazos

600 (25 pies - 25 brazos 1er estlo)    350

6x50 pies braza   desc 10"      6x50

200 suaves         200 suaves

2800                             2150 metros

sesion 4

10x50 2º estilo desc 10"       10x50 

 12x75 estilos desc 15"           8x50

300 braza                                  200 braza

8x 50 estilos cada 1.15 fuertes  4x50

300 espalda                               150 espalda

8x25 estilos cada 1.15 fuertes   4x25

200 crol suaves                           100 suaves

2800 metros                              1650 metros

Definitivamnete este año tendremos la travesía de Arguis el 13 de Julio, como dentro de poco seran las fiestas y demas el que este interesado que se ponga en contacto conmigo y ya le paso el horario, las fechas de inscripción....

Espero veros a muchos por Arguis sería una bonita ocasión para juntarnos todos y ver como estamos de fuertes para realizar otras salidas

Salu2