club natacion jaca

hola!! despues de estas dos últimas semanas,que han sido bastante exigentes, y del viernes de mayo, durante esta semana vamos a realizar una serie de sesiones similares a las de la primera semana, con el fin de no cansarnos demasiado pronto, y seguir la semana que viene con sesiones de una intensidad igual o un poco mayor a los de la pasada. Nos vemos

 sesión 21

NIVEL 1

• 200 metros espalda  (60-70%)
• Pirámide   50m pies crol 5” descanso

                100m crol (25m brazo derecho; 25 brazo izquierdo)5” Desc

                 150m punto muerto 5” Desc          

                             200m crol completo

• 100 espalda (60-70%)
• 3x100 crol progresiva descanso 30” entre serie
• 100 recuperación

TOTAL: 1200 METROS

NIVEL 2

• 400 metros espalda  (60-70%)
• 3Pirámide   50m pies crol 5” descanso

                100m crol (25m brazo derecho; 25 brazo izquierdo)5” Desc

                 150m punto muerto 5” Desc          

                             200m crol completo progresivos

            (1´ entre pirámide y la siguiente)                     

• 100 espalda (60-70%)
• 3x100 crol progresiva descanso 30” entre serie
• 100 recuperación

TOTAL 2400 METROS

Sesion 22

NIVEL 1

• 300 punto muerto respiración bilateral  (60-70%)
• 16x25 pies (pares crol – impares otro estilo) 5” desc

• 100 recuperación
• 3x150 crol descanso 30” entre serie (intentando llevar un ritmo fuerte y constante de pies y respiración bilateral)
• 100 recuperación

TOTAL: 1350 METROS

NIVEL 2

• 800 metros espalda  (60-70%)
• 20x25 pies (pares crol – impares otro estilo) 5” desc

• 100 espalda
• 6x150 crol progresiva descanso 30” entre serie(intentando llevar un ritmo fuerte y constante de pies y respiración bilateral)
• 100 recuperación

TOTAL 2400 METROS

Sesión 23

NIVEL 1

• 200 crol respiración bilateral  (60-70%)
• 2x(8x25desc5” ) / 1´pies aletas 2º bloque (pares crol – impares otro estilo) 5” desc

• 100 recuperación
• 2x(4x50brazos crol desc 15”)/1´30” el primer bloque con pull y el 2º con pull y palas
• 100 recuperación

TOTAL: 1350 METROS

NIVEL 2

• Pirámide estilos 50mariposa-100espalda-150braza-200crol  (60-70%)
• 2x(8x25desc5” ) / 1´pies aletas 2º bloque (pares crol – impares otro estilo) 5” Desc (intentando alargar el nado sub.-acuático el máximo)

• 100 espalda (60-70%)
• 2x(10x50brazos crol desc 15”)/1´30” el primer bloque con pull y el 2º con pull y palas
• 200 recuperación espalda

TOTAL 2200 METROS

Sesion 24

NIVEL 1

• Pirámide estilos 25mariposa-50espalda-75braza-100crol  (60-70%)
• 2x(6x75desc15” )/2´ (pares crol – impares otro estilo)

Piscina 1  brazo derecho

Piscina 2 brazo izquierdo

Piscina 3 estilo completo

• 200 recuperación

TOTAL: 1350 METROS

NIVEL 2

• 600metros 2 estilos cambiando cada 100

• 2x(8x75desc15” )/2´ (pares crol – impares otro estilo)

Piscina 1  brazo derecho

Piscina 2 brazo izquierdo

Piscina 3 estilo completo

• 100 espalda (60-70%)
• 2(2x200 crol desc 30”)/ 2´
• 200 recuperación espalda

TOTAL 2600 METROS

Hola!!

Despues de escribir varios correos a la federación y que no dieran respuesta, hoy me he pasado por la sede de Zaragoza para comentarles nuestra situación. como ya habiamos hablado con la Junta del Club Natación Jaca, y nos habían permitido usar sus estatutos ya no tenemos que crearlos nosotros, ni tampoco inscribirnos en la D.G.A ni en la federación.

Asi que lo único que tenemos que hacer es remitirle a federación una solicitud de licencia, la cual os dejare en la piscina, y una fotocopia del D.N.I por ser la primera vez que nos federamos.

Los precios son de 27€ la licencia+ 10€ de la mutua aseguradora (la cual nos la pediran en cualquier competición, travesia que vayamos a ralizar).Solo os pido a todo aquel que este interesado que  rellene la solicitud cuanto antes.

Muchas gracias amigos

Hola!! aqui van los entrenos para esta semana como vereis volvemos a subir algo la intensidad de las sesiones pero esta a nuestro estilo preferido. Por cierto ya teneis desde la semana pasada las hojas para poder darnos de aslta en la federación los que esteis interesados rellenarla lo antes posible, vale? muchas gracias

Sesión 25

Nivel 1

• Escalera  25 mariposa

                50 espalda hacemos el volteo lo más rápido que podamos

                100 braza haremos la mitad del largo suave y la segunda mitad fuerte

                150 crol progresivos

• 2(4x100desc 30”) 4´se trata de hacerlas lo más fuerte que podamos el primer bloque lo haremos con material(palas aletas) y el segundo sin material.(se puede hacer al estilo preferido)
• 200 nado recuperación pero a estilo diferente al del ejercicio anterios
• 4x25 sprint cuando llego al final de la piscina salgo del agua seguidamente y recupero volviendo al otro extremo de la piscina
• 100 suaves

TOTAL 1525 METROS

Nivel 2

• Escalera  50mariposa

                 100 espalda hacemos el volteo lo más rápido que podamos

                150 braza haremos la mitad del largo suave y la segunda mitad fuerte

                200 crol progresivos

• 3(5x100desc 30”) 4´se trata de hacerlas lo más fuerte que podamos el primer bloque lo haremos con material(palas) y el segundo(aletas)y el 3º sin material.(se puede hacer al estilo preferido)
• 200 nado recuperación pero a estilo diferente al del ejercicio anterios
• 8x25 sprint cuando llego al final de la piscina salgo del agua seguidamente y recupero volviendo al otro extremo de la piscina

• 100 suaves

                                                                       TOTAL 2500 METROS

Sesión 26

Nivel 1

• 400 nado continuo 2 estilos cambiando cada 50 metros
• 2(2x200 desc3´)6´ son a ritmo fuerte  lo haremos a lo mismo que hiciéramos el ejercicio principal de la serie anterior
•  300 recuperación

TOTAL 1500 METROS

Nivel 2

• 400 estilos (100 metros a cada estilo 25 pies- 25 brazo dcho- 25 brazo izquierdo-25 completo)
• 200 pies
• 4(4x75 cada 1´30)4´ seguimos haciendo este ejercicio al estilo que estamos trabajando esta semana
• 300 suaves
• 4(3x50 desc 30”)4´ crol a tope
• 150 recuperacion

TOTAL 2850 METROS

Sesión 27

Nivel 1

• 400 estilos (100 metros a cada estilo 25 pies- 25 brazo dcho- 25 brazo izquierdo-25 completo)
• 200 pies
• 4(3x75 cada 1´30)4´ seguimos haciendo este ejercicio al estilo que estamos trabajando esta semana
• 200 suaves

TOTAL 1700 METROS

Nivel 2

• 400 nado continuo 2 estilos cambiando cada 50 metros
• 3(3x200 desc3´)6´ son a ritmo fuerte  lo haremos a lo mismo que hiciéramos el ejercicio principal de la serie anterior
•  300 recuperación

TOTAL 2500METROS

Nivel1

• 5´ nado continuo

• 12x75 cada 2´ muy fuerte a estilo propio
• 200 nado suave
• 6x 25 cada 1´ muy fuerte estilo propio
• 100recuperación

                                                                            TOTAL 1450 METROS

Nivel2

• Escalera   estilo contrario a nuestro favorito( Si nuestro estilo favorito es espalda haremos crol o mariposa y viceversa si es braza podemos elegir espalda o crol)

25 metros pies

                        50 metros punto muerto

                        75 metros progresivos

                        100 metros haciendo el volteo  fuerte

• 400 pies aletas

• 3(6x75crol desc 20”) 3´
• 12x25 crol cada 1 pares crol impares estilo 
• 200 recuperacion

                                                                       TOTAL 2500 METROS

 Sesión

Nivel 1

• 10 minutos nado continuo
• Técnica crol 4x(4x50desc 10”) 1´ 

            ls prmeos bloque con palas

·        200 estilo libre suave

TOTAL 1600 METROS

Nivel 2

1. 10 minutos nado continuo
2. Técnica crol 4x(4x75desc 10”) 1´ 

            los dos primeros bloques con palas y aletas

·        200 estilo libre suave

·        2(8x50 15” Desc)2´las pares crol las impares otro estilo

·        200recuperación

TOTAL 3000METROS

Sesión

Nivel 1

• 600 metros nado suave a estilo libre
• 8x100 desc 30” entre series
• 200 metros pies crol
• 200 metros estilo libre

TOTAL 1800 METROS

Nivel 2

·        750mteros  libre suave

·        15x100 crol cada 2´

·        200 pies  crol progresivos

·        750 metros suaves respiración bilateral

TOTAL 3200METROS

Sesion

Nivel 1

• 400 estilo propio
• 5x100  mejor estilo(si es crol lo intercalamos con otro)  descanso 30”
• 200pies crol
• 200brazos Palas crol
• 3x100 crol Desc 30”
• 200 suaves

TOTAL 1800 METROS

Nivel 2

• 600 estilo propio
• 10x100  mejor estilo(si es crol lo intercalamos con otro)  descanso 30”
• 200pies crol
• 200brazos Palas crol
• 8x100 crol Desc 30”
• 200 suaves

TOTAL 3000METROS

Sesión

Nivel 1

• 400 suaves
• 4(6x50metros) el bloque 1 y 3 a crol cada 1´ 15”

                                       El  bloque 2 y 4 mejor estilo ( evitar crol sino intercalando con 2º mejor estilo) cada 1´45”

• Vuelta a la calma 5´ nado suave (200)

TOTAL 1800 METROS

Nivel 2

• 500 suaves
• 4(10x50metros) el bloque 1 y 3 a crol cada 1´

                                       El  bloque 2 y 4 mejor estilo ( evitar crol sino intercalando con 2º mejor estilo) cada 1´15”

• Vuelta a la calma 5´ nado suave (300)

TOTAL 2800 METROS

Sesión

Nivel 1

• 400 suaves
• 6x 100 estilos  30” entre serie y serie (si vamos mal a mariposa o tenemos algún problema los 25 metros de mariposa los hacemos a crol)
• 500 ejercicios de técnica crol
• 4(6x25cada 45”) decanso entre serie 2´ series 1-3 crol  2-4 propio estilo

• Vuelta a la calma  nado suave

TOTAL 2100 METROS

Nivel 2

• 500 suaves
• 10x 100 estilos  cada 2´ o 2´15 según veamos que entramos
• 500 ejercicios de técnica crol
• 4(10x25cada 30”) decanso entre serie 2´ series 1-3 crol  2-4 propio estilo

• Vuelta a la calma 5´ nado suave (300)

TOTAL 3300 METROS

Sesion

Nivel I

10´ nado continuo

2(20X25) fuertes la 1ª con material la segunda sin él

200suaves recuperación estilo diferente al que hemos hecho en ejercicio anterior

Nivel II

Escalera 50m-100esp-150br-200crol

2(30x25) 2(20X25) fuertes la 1ª con material la segunda sin él

200suaves recuperación estilo diferente al que hemos hecho en ejercicio anterior

3(2x50 cada 2´) 4´

200suaves

Sesión

Nivel I

• Escalera  25 mariposa

                50 espalda hacemos el volteo lo más rápido que podamos

                100 braza haremos la mitad del largo suave y la segunda mitad fuerte

                150 crol progresivos

• 2(3x100desc 30”) 4´se trata de hacerlas lo más fuerte que podamos el primer bloque lo haremos con material(palas aletas) y el segundo sin material.(se puede hacer al estilo preferido)
• 200 nado recuperación pero a estilo diferente al del ejercicio anterios
• 4x25 sprint cuando llego al final de la piscina salgo del agua seguidamente y recupero volviendo al otro extremo de la piscina
• 100 suaves

TOTAL 1525 METROS

Nivel 2

• Escalera  50mariposa

                 100 espalda hacemos el volteo lo más rápido que podamos

                150 braza haremos la mitad del largo suave y la segunda mitad fuerte

                200 crol progresivos

• 3(3x100desc 30”) 4´se trata de hacerlas lo más fuerte que podamos el primer bloque lo haremos con material(palas) y el segundo(aletas)y el 3º sin material.(se puede hacer al estilo preferido)
• 200 nado recuperación pero a estilo diferente al del ejercicio anterios
• 8x25 sprint cuando llego al final de la piscina salgo del agua seguidamente y recupero volviendo al otro extremo de la piscina

• 100 suaves

      Nivel 1

• 400 estilos (100 metros a cada estilo 25 pies- 25 brazo dcho- 25 brazo izquierdo-25 completo)
• 200 pies
• 4(3x75 cada 1´30)4´ seguimos haciendo este ejercicio al estilo que estamos trabajando esta semana
• 200 suaves

Nivel 2

• 400 nado continuo 2 estilos cambiando cada 50 metros
• 3(3x200 desc3´)6´ son a ritmo fuerte  lo haremos a lo mismo que hiciéramos el ejercicio principal de la serie anterior
•  300 recuperación

Sesion

Nivel I y II

2 ó 3x 800 nado continuo muy suave con 10seg de descanso entre serie

Hola!!! Ya se acerca el verano y se van confirmando las fechas de las travesias.Aqui os dejo las fechas de unas cuantas.Hay muchas más, ya que no he puesto las de Murcía Andalucia; Canarias... pero si las quereis os las pasaré. Tampoco he puesto la del Pantano de Arguis, pero de esa ya os iré informando un poco más cuanto más cerca este.

Solo una cosa todo aquel que este interesado en hacer las travesias que diga cuales le van mejor para organizarnos e ir todos juntos.

Los papeles para federaros siguen en la piscina , pedirselos a Carlos o a mi cundo nos veaís si estais interesados

Bueno aqui van las fechas

21 Junio (sábado)

-II Travesía Playa Pinedo (Valencia)  www.cnodombosco.com  2000m www.travesiadepinedo.bravehost.com/

-Travesía de la Perla. (San Sebastián. P. Vasco)

22 Junio (domingo)

-Travesía Pantano Tranqueras 7km o 2,5 km Carenas Calatayud (Zaragoza) http://travesiacarenas.blogia.com/

28 Junio (sabado)

C.Cantabria:..XIV Travesia a Nado "Ayuntamiento de Camargo" (Memorial Pepe Gancedo). Distancia 300m (Promesas), 800m (Los nacidos 94 al 96, Años 88-64, y 63 anteriores) 2500m Absoluta

29 Junio (domingo)

-VI Travesía Playas de San Javier  1500m (Murcia) www.cnsanjavier.com

-XXXIV Travesía Playa Vilanova i La Geltrú 400/1000/2000m  www.tienda-natacion.com (Cataluña, BCN)

-LVIII Travesía de Badalona  600/2100m natacion@cnbadalona.cat  (Cataluña)

JULIO

6 de julio

C.Catalana:...XXI Travessia a la Platja de Calella. Celebrar Playa de Calella (Caseta Cruz Roja). Distancia 1000m. Organiza Club Natacion Celella. E-Mail natacio@cncalella.com Telf: 937661419 . Hora 09:30h. Hasta el 3 Julio. Informacion Federacion

12 Julio (sábado)

travesía Playa de Luanco 400m y 1500m (Asturias) http://www.ciudaddegijon.org/calendarios.htm

Sabado 19:
C.Asturiana:.Travesia Playa de Salinas. Distancia 700m y 3000m. Informacion

20 Julio (domingo)

- IV Travesía Puerto de la Torre Pilar de la Horadada  (Alicante)  1500m www.pilardelahoradada.org

26 Julio (sábado)

-VI Bajada Renacimiento Xerta- Tortosa 15700m  www.clubnataciotortosa.com (Cataluña,Tarragona

17 Agosto (Domingo)

- Travesía Bahía de Txingudi (P. Vasco) www.bidasoa21.org:8383/default.asp?i=c

Aunque todavía no estemos en verano, Domingo ya nos esta preparando el viaje con el que damos por concluida la temporada.

Este año repetimos en el norte, más concretamente en LEKEITIO, un pueblo situado en un entorno maravilloso

Igual que en años anteriores seguimos estando muy cerca del mar y con un montón de actividades para que os lo paseis muy bien.Si quereis ver el albergue lo podeis hacer en www.trinkete.net

Todo el que este interesado tendra que hacercarse por BANCAJA y hacer la reserva en la cuenta que se tiene.(75€)

No lo dejeis para el  último día (aviso especial para Ramón) ya que solo hay 50 plazas y se dan por orden de reserva.Si os apuntais y luego quereis daros de baja solo se podra hasta el  1 DE AGOSTO, ya que más tarde nos cobraran la plaza

El viaje sera los días 29-30-31 de AGOSTO

el 29

Saldremos  a las 7.30 y llegaremos sobre las 11.30 a Lekeitio

Por la tarde tenemos una multiactividad que sera escalada , tirolina y tiro con arco

A la noche juegos varios para los niños y los papas hasta la hora de dormir

el 30

Por la mañana bodyboard...

despues de comer más playa esta vez para ir en canoas a recorrer la bonita costa

Por la noche "noche Mágica" una noche llena de sorpresas que os haran pasar un bonito rato

El 31

Día libre para ir a la playa visitar el pueblo, ir de tapeo( seguro que Txomin para este día ya se conocera los mejores garitos)...

Una vez hallamos comido saldremos sobre las 6 para estar en Jaca sobre las 10 de la noche

El precio este año es de 175€ por persona

este incluye :  P.C. en el albergue (sabanas,mantas incluidas- toallas NO)

                        Las actividades que las ralizamos con UR 2000S.L. que nos proporcionan todo el material, así como los guías.

                       El autobus "Escartin"

A mediados de Agosto haremos una reunion ya con todos los que esteis apuntados para concretar todo

Hola chavales para este verano mantenemos los horarios de años anteriores para entrenar que son:

De lunes a jueves de 13.30 a 14.30H  y de 17 a 18H ya sabeis que podeis ir cuando mejor os venga esto no empezara hasta JULIO